Quem nunca reclamou de dor nas costas?

A dor nas costas aliada ao resfriado está entre as principais causas das faltas ao trabalho. Embora parte das dores nas costas decorra de traumas no esporte ou acidentes, a forma como usamos o nosso corpo é fundamental. Ao ficarmos sentados durante horas, a parte superior do corpo se cansa e pode desenvolver inchaço nas articulações e tensão nos músculos.

Além do mais, muitos problemas nas costas são provocados por fraqueza nos músculos abdominais, sobrecarregando a coluna e os músculos dorsais, ocorrendo assim um desequilíbrio entre as musculaturas. Para fortalecer os abdominais, melhorar a postura e aliviar a pressão nas costas, é necessário substituir padrões repetitivos de postura e nos movimentos, por outros mais seguros para o organismo. Isso demanda tempo e esforço, pois envolve o desenvolvimento da consciência corporal.

O sistema Pilates foi criado para melhorar todos os aspectos da consciência corporal, ajudando a obter precisão no controle dos músculos, na coordenação e na fluidez dos movimentos. Dessa forma, ele é considerado completo para ajudar a superar a dor lombar crônica ou qualquer desconforto associado aos músculos, como os do pescoço e dos ombros. Muitos alunos que começaram a praticar Pilates, por causa de dor nas costas, já notam os benefícios de trabalhar com o princípio da estabilidade central (equilíbrio da musculatura lombar).

O verão está chegando!

O verão é a estação do ano que mais combina com a saúde e a estética. É considerada a estação do corpo, quando nós nos entregamos aos raios solares e a prática de esportes. É uma ótima oportunidade para curtir a praia, a piscina e, quem sabe, até viajar. Mas para desfrutar de tudo que o verão tem de bom, é preciso tomar alguns cuidados especiais com a saúde.

Várias doenças se tornam bem mais habituais nos períodos mais quentes e úmidos do ano. Um grande exemplo são as micoses que aparecem com freqüência na estação do calor, devido aos fatores que facilitam a proliferação de fungos e a disseminação de doenças.

Dicas para se proteger no verão:

· lembre-se sempre do protetor solar;

· evite usar produtos que aumentem a oleosidade da pele;

· evite andar descalço;

· não use objetos pessoais de estranhos;

· depois do banho seque sempre as dobras de pele, como axilas, virilha e dedos dos pés;

· evite ficar com roupas molhadas por muito tempo;

· utilize meias e roupas íntimas de algodão, as de fibras sintéticas retêm o suor;

Não esqueça de ingerir líquidos, principalmente após a prática de exercícios.

Respire melhor

Uma pesquisa divulgada pela Organização Mundial de Saúde, a OMS, mostra que 70% da população mundial respira de maneira inadequada, prejudicando não apenas o sistema respiratório, como também toda a estrutura óssea facial e os dentes. Uns inspiram mais pela boca e expiram pelo nariz, outros o contrário.

O Pilates pode ser um excelente meio de corrigir este costume. O correto é sempre, no momento de fazer os movimentos, soltar o ar lentamente com a boca aberta, sem esquecer de ativar a musculatura do abdômen, visando uma melhora na postura.

A respiração do Pilates estimula a mobilização da coluna, que tende a enrijecer com o envelhecimento. Nas aulas, o abdômen tem sua ação facilitada com a expiração, assim como o diafragma tem sua ação facilitada pelo quadrado lombar, agindo na estabilização da coluna vertebral. Ou seja, o padrão respiratório que desempenhamos tem características diafragmáticas, proporcionando uma melhor ação dos músculos abdominais sobre a proteção da coluna vertebral. Assim, simultânea à contração do centro de força, caminhamos em direção à postura neutra segura, integrada e equilibrada.

Se você possui algum desvio postural, procure um profissional habilitado e tente se precaver de maus hábitos no trabalho e no seu cotidiano.

Pilates no Pós-Natal

Fonte: Revista Pilates
A gravidez é uma das mais maravilhosas e conturbadas experiências pelas quais uma mulher pode passar, se não, a maior de todas. Junto a uma criança, nasce um vínculo, um amor incondicional e super-protetor. E ainda mais: as transformações físicas, mudanças de rotina e prioridades também acompanham esta nova fase da vida da mulher.
A grande maioria das mulheres tem a sensação de descontentamento com o seu corpo, após darem a luz ao bebê. E apesar disso, a insegurança e a ilusão de estarem “abandonando” seus filhos, faz com que as mamães tenham receio em retomar sua rotina de exercícios.
Antes, é importante se certificar com o médico de que é possível voltar às atividades físicas – parto normal e cesariana tem tempos diferentes de recuperação. Exercícios realizados até a exaustão não devem ser feitos, pois podem prejudicar a qualidade da produção do leite.

O Pilates trará diversos benefícios como os abaixo, que contribuirão para a total recuperação do pós-parto:
• Recuperação do assoalho pélvico, abdominal e músculos da coluna vertebral;
• Trabalha a recuperação da força;
• Melhora da postura – em relação às mudanças experimentadas durante a gravidez e que continuarão devido às posições assumidas na hora de carregar e amamentar o bebê;
• Preparação do corpo para exercícios de aeróbica e outros mais intensos;
• Ajuda com a recuperação da diástase dos retos (separação abdominal).
Alguns exercícios podem até mesmo envolver o bebê, virando divertidas brincadeiras. Isso causará uma sessão de relaxamento para mãe e bebê. O recomendável é que a criança esteja forte o suficiente para levantar a própria cabeça. Se houver dúvidas, deve-se consultar o pediatra.

Complicações do Clima...

As complicações do tempo seco são de tirar o fôlego, literalmente. Os problemas para o sistema respiratório são vários, como por exemplo, pneumonias, gripes, sinusites, alergias, resfriados e agravamento do enfisema pulmonar, bronquite crônica, asma....

Entre os vários tratamentos podemos citar a fisioterapia respiratória. Este é o meio utilizado para promover o estabelecimento ou restabelecimento da função pulmonar utilizando técnicas manuais e/ou instrumentais além de exercícios, o posicionamento adequado e o aconselhamento. De um modo geral, os objetivos são favorecer a capacidade ventilatória, ou seja, tornar o mais eficiente possível a entrada e saída de ar dos pulmões e a melhor troca entre oxigênio e o gás carbônico.

A prevenção e o tratamento dessas doenças por meio da prática da reabilitação podem ocorrer tanto nos níveis ambulatorial, hospitalar e terapia intensiva. Ou seja, em todas as condições clínicas do paciente a fisioterapia pode e deve estar presente, evitando o agravamento dos casos, restabelecendo a função pulmonar em menos tempo e promovendo maior qualidade de vida.

Mais exercícios, menos remédios

Fonte: Revista Pilates

Em seu trabalho de mestrado, Leonardo José da Silva, “Relação entre nível de atividade física, aptidão física e capacidade funcional em idosos usuários do programa de saúde da família”, observou em seu estudo que mulheres acima de 60 anos, praticantes de atividades físicas moderadas, como caminhadas, em um tempo de 150 minutos semanais, utilizam menos remédios comparando com as que não têm o mesmo hábito.

Silva acompanhou várias mulheres com idade acima de 60 anos, participantes do Programa de Saúde da Família, organizado pela Prefeitura Municipal de São Caetano do Sul/São Paulo. As participantes que realizaram o programa de exercícios variados, de no mínimo 150 minutos semanais apresentaram 34% a menos no consumo de medicamentos comparando com sedentárias. As atividades físicas planejadas incluíram caminhadas, exercícios de aprimoramento de força muscular, equilíbrio, flexibilidade e capacidade aeróbica.

A relação causa e efeito entre atividade física e consumo de medicamentos ainda está sendo observada, porém, os resultados do estudo poderão auxiliar políticas públicas no incentivo às atividades físicas tendo em vista à prevenção e controle de doenças crônicas associadas ao envelhecimento, reduzindo assim, despesas com medicamentos e internações hospitalares.

Reportagem sobre pilates e reabilitação

http://www.einstein.br/hospital/reabilitacao/Paginas/pilates-tambem-e-opcao-para-tratamento-e-reabilitacao.aspx

Futebol e Pilates

O futebol é um dos esportes de maior exigência física por parte do praticante. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.

Para melhorar, os jogadores precisam de um programa de treinamento de futebol que irá produzir os melhores resultados no menor tempo possível. Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o Pilates é uma ótima ferramenta para o condicionamento de futebol. Pode melhorar o desempenho de um jogador e ajudar a prevenir lesões que atormentam jogadores de futebol.

Benefícios do Pilates para o programa de condicionamento de Futebol:

• Cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade

• Cria músculos longos e resistentes sem volume adicional

• Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento

• Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo

• Melhora a estabilidade e o equilíbrio

• Corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão

• Aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta

• Fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume

Técnicos de Futebol, como Arsene Wenger, do Arsenal há muito tempo pregam a importância crucial do alongamento e flexibilidade – o que de melhor oferece o Pilates. Um exemplo disso é relatado pelo craque David Beckham que é adepto da prática do Pilates “Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo.”

David Beckham, jogador de futebol profissional

David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no plantel do Milan. Beckham diz que pratica uma hora de Pilates por dia. Diz também que graças a isso tornou seu nível muito melhor. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.

Enquanto alguns dos exercícios e alongamentos podem ser familiares, é a compreensão das técnicas de Pilates que traz o êxito aos programas de treinos. O núcleo (core) intensificado ajuda a melhorar a eficiência de execução, respiração e resistência. Evita também o aumento da gama de exercícios de um jogador e seus movimentos de quadris e pernas, o Pilates também ajuda a melhorar a postura através do alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões através do alívio de músculos tensos e desequilíbrios musculares. Os exercícios específicos de Pilates também podem ser utilizados para ajudar o jogador a se recuperar mais rapidamente de uma lesão.

Fonte: http://www.marybange.com

Tradução para o revista pilates: Eduardo Silva

Custo x Benefício

Muitas pessoas acabam adiando a decisão de fazer aula de pilates ou mesmo desistindo quando se deparam com os preços. O pilates traz benefícios incomparáveis à saúde, mas por que será que essas aulas são mais caras que as de ginástica comum?
O valor cobrado pelas aulas de Pilates está associado ao alto nível da formação dos profissionais, ao custo de investimento inicial equipamentos e ao pequeno número de alunos por aula.
Dependendo da região do país, a mensalidade cobrada para duas aulas por semana, pode variar de R$200,00 até R$550,00. Um fator importante que deve ser levado em conta é o atendimento personalizado característico do método. As aulas de Pilates, quando não são individuais, são dadas para duas ou três pessoas, no máximo. Ao contrário das aulas de ginásticas em academia, que chegam a somar 20 ou mais pessoas numa mesma sala. O Pilates é baseado na atenção e consciência corporal. O olhar do professor deve estar sempre atento a cada movimento do aluno, como um personal trainer.
É importante ressaltar que o custo vale pelo tamanho do benefício. O Pilates conquistou o mundo pelo rápido resultado apresentado com uma rotina de treino. Resultados estes que previnem e tratam problemas de saúde como dores na coluna, ansiedade e tensões musculares decorrentes do stress. Sendo assim, se pensarmos que um mês inteiro de aulas de Pilates pode custar quase o mesmo do que uma sessão apenas de fisioterapia ou psicoterapia, fica até barato.
Fonte: Perfil Pilates

Estresse e Pilates

Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. O exercício físico aliado a respiração contribuem para o relaxamento. Assim, quanto melhor você entender seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para liberar a tensão, relaxar e combater o estresse.

Pilates

O pilates foi criado por Joseph H. Pilates (1880-1967). Pilates criou uma série de exercícios baseados nos movimentos progressivos que o corpo é capaz de executar. Durante a I Guerra Mundial, Pilates iniciou o uso das molas nas camas de hospital, desenvolvendo um sistema que inspirou a criação de seus equipamentos e de seu método.

Os exercícios trabalham mente e corpo numa mistura balanceada com treino de força e flexibilidade que melhoram a postura, reduzem o stress, alongam e tonificam a musculatura sem exageros. O Pilates trabalha vários grupos musculares simultaneamente através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do “powerhouse” (abdômen, coluna e região pélvica).


Os benefícios do método são:
*aumenta a força e o controle muscular;
*melhora o equilíbrio e a coordenação motora;
*alonga, tonifica e define a musculatura;
*aumenta a flexibilidade;
*restaura o alinhamento postural;
*melhora a capacidade respiratória;
*aumenta o condicionamento físico e mental;
*ajuda a desenvolver a consciência corporal;
*trabalha a percepção do corpo e mente;
*proporciona harmonia dos movimentos;
*previne lesões;
*trabalha a recuperação de lesões;
*alivia o estresse e as dores musculares;
*complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária;
*melhora o visual do corpo, assim como a auto-estima.

O foco é a qualidade dos movimentos e não a quantidade, fazendo o praticante sentir-se revigorado, ao invés de exausto após uma prática. Os exercícios podem ser feitos no solo ou em equipamentos específicos, como o “Reformer”, “Cadillac” e “Combo Chair”.

No Espaço Viver Studio de Pilates o atendimento será personalizado, característica do método. As aulas de Pilates, quando não individuais, poderão ser ministradas para 2 ou 3 pessoas, no máximo.

ESPAÇO VIVER STUDIO DE PILATES!

Responsável: Fisioterapeuta Fernanda Drebes Baasch
Crefito 5: 134502-F
Formação pela Metacorpus-RJ

Rua Pedro Albino Müller, 438 – Lajeado – RS
Fone: (51) 92094851