Respire melhor

Uma pesquisa divulgada pela Organização Mundial de Saúde, a OMS, mostra que 70% da população mundial respira de maneira inadequada, prejudicando não apenas o sistema respiratório, como também toda a estrutura óssea facial e os dentes. Uns inspiram mais pela boca e expiram pelo nariz, outros o contrário.

O Pilates pode ser um excelente meio de corrigir este costume. O correto é sempre, no momento de fazer os movimentos, soltar o ar lentamente com a boca aberta, sem esquecer de ativar a musculatura do abdômen, visando uma melhora na postura.

A respiração do Pilates estimula a mobilização da coluna, que tende a enrijecer com o envelhecimento. Nas aulas, o abdômen tem sua ação facilitada com a expiração, assim como o diafragma tem sua ação facilitada pelo quadrado lombar, agindo na estabilização da coluna vertebral. Ou seja, o padrão respiratório que desempenhamos tem características diafragmáticas, proporcionando uma melhor ação dos músculos abdominais sobre a proteção da coluna vertebral. Assim, simultânea à contração do centro de força, caminhamos em direção à postura neutra segura, integrada e equilibrada.

Se você possui algum desvio postural, procure um profissional habilitado e tente se precaver de maus hábitos no trabalho e no seu cotidiano.

Pilates no Pós-Natal

Fonte: Revista Pilates
A gravidez é uma das mais maravilhosas e conturbadas experiências pelas quais uma mulher pode passar, se não, a maior de todas. Junto a uma criança, nasce um vínculo, um amor incondicional e super-protetor. E ainda mais: as transformações físicas, mudanças de rotina e prioridades também acompanham esta nova fase da vida da mulher.
A grande maioria das mulheres tem a sensação de descontentamento com o seu corpo, após darem a luz ao bebê. E apesar disso, a insegurança e a ilusão de estarem “abandonando” seus filhos, faz com que as mamães tenham receio em retomar sua rotina de exercícios.
Antes, é importante se certificar com o médico de que é possível voltar às atividades físicas – parto normal e cesariana tem tempos diferentes de recuperação. Exercícios realizados até a exaustão não devem ser feitos, pois podem prejudicar a qualidade da produção do leite.

O Pilates trará diversos benefícios como os abaixo, que contribuirão para a total recuperação do pós-parto:
• Recuperação do assoalho pélvico, abdominal e músculos da coluna vertebral;
• Trabalha a recuperação da força;
• Melhora da postura – em relação às mudanças experimentadas durante a gravidez e que continuarão devido às posições assumidas na hora de carregar e amamentar o bebê;
• Preparação do corpo para exercícios de aeróbica e outros mais intensos;
• Ajuda com a recuperação da diástase dos retos (separação abdominal).
Alguns exercícios podem até mesmo envolver o bebê, virando divertidas brincadeiras. Isso causará uma sessão de relaxamento para mãe e bebê. O recomendável é que a criança esteja forte o suficiente para levantar a própria cabeça. Se houver dúvidas, deve-se consultar o pediatra.