Pilates no Pós-Natal

Fonte: Revista Pilates
A gravidez é uma das mais maravilhosas e conturbadas experiências pelas quais uma mulher pode passar, se não, a maior de todas. Junto a uma criança, nasce um vínculo, um amor incondicional e super-protetor. E ainda mais: as transformações físicas, mudanças de rotina e prioridades também acompanham esta nova fase da vida da mulher.
A grande maioria das mulheres tem a sensação de descontentamento com o seu corpo, após darem a luz ao bebê. E apesar disso, a insegurança e a ilusão de estarem “abandonando” seus filhos, faz com que as mamães tenham receio em retomar sua rotina de exercícios.
Antes, é importante se certificar com o médico de que é possível voltar às atividades físicas – parto normal e cesariana tem tempos diferentes de recuperação. Exercícios realizados até a exaustão não devem ser feitos, pois podem prejudicar a qualidade da produção do leite.

O Pilates trará diversos benefícios como os abaixo, que contribuirão para a total recuperação do pós-parto:
• Recuperação do assoalho pélvico, abdominal e músculos da coluna vertebral;
• Trabalha a recuperação da força;
• Melhora da postura – em relação às mudanças experimentadas durante a gravidez e que continuarão devido às posições assumidas na hora de carregar e amamentar o bebê;
• Preparação do corpo para exercícios de aeróbica e outros mais intensos;
• Ajuda com a recuperação da diástase dos retos (separação abdominal).
Alguns exercícios podem até mesmo envolver o bebê, virando divertidas brincadeiras. Isso causará uma sessão de relaxamento para mãe e bebê. O recomendável é que a criança esteja forte o suficiente para levantar a própria cabeça. Se houver dúvidas, deve-se consultar o pediatra.

Complicações do Clima...

As complicações do tempo seco são de tirar o fôlego, literalmente. Os problemas para o sistema respiratório são vários, como por exemplo, pneumonias, gripes, sinusites, alergias, resfriados e agravamento do enfisema pulmonar, bronquite crônica, asma....

Entre os vários tratamentos podemos citar a fisioterapia respiratória. Este é o meio utilizado para promover o estabelecimento ou restabelecimento da função pulmonar utilizando técnicas manuais e/ou instrumentais além de exercícios, o posicionamento adequado e o aconselhamento. De um modo geral, os objetivos são favorecer a capacidade ventilatória, ou seja, tornar o mais eficiente possível a entrada e saída de ar dos pulmões e a melhor troca entre oxigênio e o gás carbônico.

A prevenção e o tratamento dessas doenças por meio da prática da reabilitação podem ocorrer tanto nos níveis ambulatorial, hospitalar e terapia intensiva. Ou seja, em todas as condições clínicas do paciente a fisioterapia pode e deve estar presente, evitando o agravamento dos casos, restabelecendo a função pulmonar em menos tempo e promovendo maior qualidade de vida.

Mais exercícios, menos remédios

Fonte: Revista Pilates

Em seu trabalho de mestrado, Leonardo José da Silva, “Relação entre nível de atividade física, aptidão física e capacidade funcional em idosos usuários do programa de saúde da família”, observou em seu estudo que mulheres acima de 60 anos, praticantes de atividades físicas moderadas, como caminhadas, em um tempo de 150 minutos semanais, utilizam menos remédios comparando com as que não têm o mesmo hábito.

Silva acompanhou várias mulheres com idade acima de 60 anos, participantes do Programa de Saúde da Família, organizado pela Prefeitura Municipal de São Caetano do Sul/São Paulo. As participantes que realizaram o programa de exercícios variados, de no mínimo 150 minutos semanais apresentaram 34% a menos no consumo de medicamentos comparando com sedentárias. As atividades físicas planejadas incluíram caminhadas, exercícios de aprimoramento de força muscular, equilíbrio, flexibilidade e capacidade aeróbica.

A relação causa e efeito entre atividade física e consumo de medicamentos ainda está sendo observada, porém, os resultados do estudo poderão auxiliar políticas públicas no incentivo às atividades físicas tendo em vista à prevenção e controle de doenças crônicas associadas ao envelhecimento, reduzindo assim, despesas com medicamentos e internações hospitalares.

Reportagem sobre pilates e reabilitação

http://www.einstein.br/hospital/reabilitacao/Paginas/pilates-tambem-e-opcao-para-tratamento-e-reabilitacao.aspx

Futebol e Pilates

O futebol é um dos esportes de maior exigência física por parte do praticante. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.

Para melhorar, os jogadores precisam de um programa de treinamento de futebol que irá produzir os melhores resultados no menor tempo possível. Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o Pilates é uma ótima ferramenta para o condicionamento de futebol. Pode melhorar o desempenho de um jogador e ajudar a prevenir lesões que atormentam jogadores de futebol.

Benefícios do Pilates para o programa de condicionamento de Futebol:

• Cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade

• Cria músculos longos e resistentes sem volume adicional

• Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento

• Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo

• Melhora a estabilidade e o equilíbrio

• Corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão

• Aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta

• Fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume

Técnicos de Futebol, como Arsene Wenger, do Arsenal há muito tempo pregam a importância crucial do alongamento e flexibilidade – o que de melhor oferece o Pilates. Um exemplo disso é relatado pelo craque David Beckham que é adepto da prática do Pilates “Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo.”

David Beckham, jogador de futebol profissional

David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no plantel do Milan. Beckham diz que pratica uma hora de Pilates por dia. Diz também que graças a isso tornou seu nível muito melhor. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.

Enquanto alguns dos exercícios e alongamentos podem ser familiares, é a compreensão das técnicas de Pilates que traz o êxito aos programas de treinos. O núcleo (core) intensificado ajuda a melhorar a eficiência de execução, respiração e resistência. Evita também o aumento da gama de exercícios de um jogador e seus movimentos de quadris e pernas, o Pilates também ajuda a melhorar a postura através do alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões através do alívio de músculos tensos e desequilíbrios musculares. Os exercícios específicos de Pilates também podem ser utilizados para ajudar o jogador a se recuperar mais rapidamente de uma lesão.

Fonte: http://www.marybange.com

Tradução para o revista pilates: Eduardo Silva

Custo x Benefício

Muitas pessoas acabam adiando a decisão de fazer aula de pilates ou mesmo desistindo quando se deparam com os preços. O pilates traz benefícios incomparáveis à saúde, mas por que será que essas aulas são mais caras que as de ginástica comum?
O valor cobrado pelas aulas de Pilates está associado ao alto nível da formação dos profissionais, ao custo de investimento inicial equipamentos e ao pequeno número de alunos por aula.
Dependendo da região do país, a mensalidade cobrada para duas aulas por semana, pode variar de R$200,00 até R$550,00. Um fator importante que deve ser levado em conta é o atendimento personalizado característico do método. As aulas de Pilates, quando não são individuais, são dadas para duas ou três pessoas, no máximo. Ao contrário das aulas de ginásticas em academia, que chegam a somar 20 ou mais pessoas numa mesma sala. O Pilates é baseado na atenção e consciência corporal. O olhar do professor deve estar sempre atento a cada movimento do aluno, como um personal trainer.
É importante ressaltar que o custo vale pelo tamanho do benefício. O Pilates conquistou o mundo pelo rápido resultado apresentado com uma rotina de treino. Resultados estes que previnem e tratam problemas de saúde como dores na coluna, ansiedade e tensões musculares decorrentes do stress. Sendo assim, se pensarmos que um mês inteiro de aulas de Pilates pode custar quase o mesmo do que uma sessão apenas de fisioterapia ou psicoterapia, fica até barato.
Fonte: Perfil Pilates

Estresse e Pilates

Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. O exercício físico aliado a respiração contribuem para o relaxamento. Assim, quanto melhor você entender seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para liberar a tensão, relaxar e combater o estresse.